Ha többet akarsz, válj többé!
Bernáth Csilla vagyok – sport mentál- és mindfulness coach, korábbi
élsportoló, edző, valamint utánpótlás és felnőtt magyar futsal válogatott
játékos.
Több mint 20 év a sport világában megtanított arra, hogy a teljesítmény nem csak fizikai kérdés – fejben dől el igazán minden.
Utánpótlás (U17) és felnőtt válogatott játékosként, NB1-es futsal magyar bajnokként és edzőként is megtapasztaltam, milyen az, amikor nyerni kell, amikor újra kell építeni magad, és amikor egyedül kell megküzdened a nehézségekkel. Tudom, milyen érzés nyomás alatt teljesíteni, hibázni, újrakezdeni – és azt is, milyen erő van abban, ha valaki támogat ebben.
Vidéken nőttem fel, így pontosan tudom, milyen kihívásokkal jár az út a lehetőségek felé. Több sportágban is kipróbáltam magam – úszás, atlétika, kézilabda, floorball, kosárlabda – de végül a futsal lett az a közeg, ahol igazán kiteljesedhettem.
Ma már a futás az életem része – a maratonok pedig számomra nemcsak fizikai, hanem mentális határok átlépését is jelentik.
Nem kell egyedül végigmenned ezen az úton. Az én célom, hogy olyan mentális eszközöket adjak a kezedbe, amelyek nemcsak a sportban, hanem az élet minden területén támogatnak.
Mindig is hivatásomnak éreztem, hogy segítsek – önmagamnak és másoknak
is.
Csapatkapitányként, edzőként és ma már coachként is ez a szemlélet vezet: támogatni, irányt mutatni és erőt adni azoknak, akik fejlődni szeretnének.
Tudom, milyen érzés nyomás alatt teljesíteni, hibázni, újrakezdeni – és azt is, milyen erő van abban, ha valaki támogat ebben.
Sport mentál coachként és mindfulness szemléletben dolgozva abban segítek, hogy mentálisan erősebb legyél, megtaláld a fókuszodat és kihozd magadból azt, ami valójában benned van.
Támogatlak abban hogy:
* fejleszd mentális erődet
* hatékonyabban kezeld a stresszt és a teljesítményhelyzeteket
* megtaláld a fókuszodat és belső egyensúlyodat
* kibontakoztasd a benned rejlő potenciált
Gyerekjóga oktatóként hiszek abban, hogy a mentális erő fejlesztése már fiatal korban elkezdhető – és hogy a tudatosság tanulható.
KIKNEK SZÓL?
Akik szeretnének mentálisan is erősebbé válni, jobban kezelni a nyomást, és kihozni magukból a maximumot – edzésen és versenyhelyzetben egyaránt.
Akik még keresik önmagukat a sportban, és szükségük van támogatásra az önbizalom, fókusz és kitartás fejlesztésében – játékos, mégis tudatos formában.
Akik szeretnék jobban megérteni gyermekük sportolói útját, és támogatni őt úgy, hogy az ne nyomás, hanem valódi segítség legyen.
Akik szeretnének erősebb egységet, jobb kommunikációt és mentális stabilitást kialakítani – hogy együtt tudjanak fejlődni és eredményesebbé válni.
SZOLGÁLTATÁSAIM
Egyéni sport mentál coaching
Egyéni folyamat, ahol rád szabottan dolgozunk a mentális erőd fejlesztésén.
Fókuszban: önbizalom, koncentráció, stresszkezelés, teljesítmény növelése.
Sportoló gyermekek szüleinek coaching
Segítek abban, hogyan támogasd gyermeked úgy, hogy az valódi segítség legyen – ne nyomás. Kommunikáció, motiváció és mentális háttér a családban.
Csapatok mentális felkészítése
Közös munka a csapatdinamika, kommunikáció és mentális stabilitás fejlesztésére. Erősebb egység, jobb teljesítmény, tudatosabb működés.
Mindfulness coaching (egyéni)
Tudatos jelenlét fejlesztése a mindennapokban és sportban.
Segít a stressz csökkentésében, fókusz növelésében és a belső egyensúly kialakításában.
Gyerekjóga oktatás
Játékos, mégis tudatos foglalkozások a gyerekek mentális és testi fejlődéséért.
Fókusz: figyelem, önszabályozás, nyugalom és önbizalom.
Díjmentes első konzultáció
Jelentkezz be, beszéljük át hogyan tudnék segíteni!
TAPASZTALAT
10+ év szakmai tapasztalat
SZEMÉLYES
Egyéni edzés- és életmódterv
PROGRAMOK
Edzés, táplálkozás, konzultáció
ELÉGEDETT ÜGYFELEK
100+ sikeres életmódváltás
MINDFULLNESS COACHING
A tudatos jelenlét fejlesztésével segítek, hogy nyugodtabban, fókuszáltabban és kiegyensúlyozottabban kezeld a kihívásokat a sportban és a mindennapokban. Gyakorlati eszközökkel támogatlak a stresszkezelés, a koncentráció és az önismeret fejlesztésében.
Belső stabilitás. Tudatos jelenlét. Fenntartható teljesítmény.
INFORMÁCIÓK A KÉPZÉSRŐL
- Kinek szól?
- Mikor fordulj hozzám?
- Miben segítek?
- Hogyan dolgozunk együtt?
- Hogyan zajlik a közös munka?
- Mottóim
Ez a fajta támogatás mindenki számára érték, aki fejlődni szeretne – nem csak sportolóként, hanem emberként is.
- Profi sportolóknak, akik a maximumot szeretnék kihozni magukból
- Amatőr sportolóknak, akik tudatosabban akarnak fejlődni
- Utánpótlás korú sportolóknak, akik még építik önmagukat
- Sportoló gyermekek szüleinek, akik jól szeretnék támogatni gyermeküket
- Edzőknek és szakembereknek, akik komplexebb szemléletben dolgoznának
- Csapatoknak, akik erősebb egységet és mentális stabilitást szeretnének
- És bárkinek, aki mentálisan tudatosabb szeretne lenni és fejlődni ebben
Tudod, hogy a sportban nem csak a tested számít – hanem az is, ami a fejedben történik.
- Komoly céljaid vannak, de valami visszatart
- Nem jönnek az elvárt eredmények, pedig sokat dolgozol
- Nyomás alatt nem tudod kihozni magadból a maximumot
- Elbizonytalanodsz, elveszíted a fókuszt
- Nehézséget okoz a stressz, szorongás vagy a teljesítménykényszer
- Kommunikációs vagy csapaton belüli problémákkal küzdesz
- Sérülés vagy visszaesés után nehéz újra felépíteni magad
- Egyszerűen csak érzed, hogy több van benned
Vagy nincs konkrét problémád – csak jobb akarsz lenni.
A mentális felkészítés ugyanúgy edzhető, mint a tested.
Én ebben kísérlek végig – lépésről lépésre.
Segítek, hogy:
- mentálisan stabilabb és magabiztosabb legyél
- kezeld a nyomást és a stresszt versenyhelyzetben is
- tudd fókuszálni a figyelmed, amikor igazán számít
- tisztán lásd a céljaidat és tudatosan haladj feléjük
- megtanuld kezelni a hibákat és visszajelzéseket
- feloldjuk a belső blokkokat, amik visszatartanak
- erősebb kommunikációt és csapaton belüli működést alakíts ki
- visszatalálj önmagadhoz egy nehezebb időszak után
Nem adok kész válaszokat –
segítek megtalálni a sajátjaidat.
Együtt dolgozunk azon, hogy:
- megértsd, mi történik benned
- eszközöket kapj a nehéz helyzetek kezelésére
- és képes legyél a legjobb teljesítményedet hozni akkor is, amikor igazán számít
A mentális erő nem veleszületett adottság – hanem fejleszthető képesség.
Ha készen állsz rá, hogy ne csak fizikailag, hanem fejben is szintet lépj:
itt vagyok, és végigkísérlek ezen az úton.
Miért fontos a mentális felkészítés?
Nem az nyer, aki többet edz – hanem aki fejben is ott van.
Egy versenyen nem percek döntenek.
Másodpercek. Egyetlen döntés. Egy pillanat.
És ez nem az izmokon múlik –
hanem azon, hogy mit csinálsz fejben, amikor igazán számít.
Szétesel vagy fókuszálsz?
Elbizonytalanodsz vagy bízol magadban?
Nyomás alá kerülsz – vagy használod azt?
A különbség a jó és a kiemelkedő között nem a fizikai felkészültség.
Hanem a mentális erő.
Miért fontos a mentális felkészítés?
Ugyanannyit edzetek.
Ugyanazt a munkát tettétek bele.
Mégsem ugyanaz az eredmény.
Miért?
Mert amikor eldől a meccs, a futam, a teljesítmény –
nem a tested dönt. A fejed.
Egy rossz gondolat.
Egy pillanatnyi bizonytalanság.
Egy elvesztett fókusz.
És már el is ment.
De ugyanígy:
egy tiszta fej, egy erős döntés, egy stabil jelenlét – győzelmet hozhat.
A kérdés nem az, hogy mennyit edzel.
Hanem az, hogy mi történik benned, amikor igazán számít.
Szétesel – vagy összerakod magad?
Nyomás alá kerülsz – vagy szintet lépsz?
Elbizonytalanodsz – vagy bízol magadban?
A különbség nem a fizikum.
A különbség a mentális erő.
A közös munka minden esetben egyéni igényekre szabott, biztonságos és támogató környezetben zajlik, ahol a sportoló vagy a csapat saját tempójában haladhat. A folyamat célja nem csak a teljesítmény javítása, hanem a mentális stabilitás, tudatosság és belső erő fejlesztése.
Egyéni sport mentál coaching
Személyre szabott coaching folyamat sportolók számára, amely során a kliens saját helyzetére, céljaira és kihívásaira fókuszálunk.
Fő témák:
• koncentráció és fókusz fejlesztése verseny- és edzéshelyzetekben
• versenyhelyzetekhez kapcsolódó stressz és szorongás kezelése
• önbizalom erősítése és belső stabilitás kialakítása
• motiváció fenntartása és célok tudatosítása
• teljesítménykényszer és hibáktól való félelem oldása
A folyamat során:
- feltérképezzük a jelenlegi mentális működést
- tudatosítjuk az erőforrásokat és elakadásokat
- konkrét, gyakorlatban is alkalmazható mentális eszközöket sajátítunk el
- támogatom a sportolót abban, hogy a pályán is stabilabb és tudatosabb legyen
Csoportos foglalkozások csapatoknak
Interaktív, élményalapú mentális felkészítő tréningek sportcsapatok számára, ahol a hangsúly a csapatkohézión, kommunikáción és közös mentális működésen van.
Fő témák:
• csapaton belüli kommunikáció és együttműködés fejlesztése
• közös célok és motiváció erősítése
• versenyhelyzetek mentális kezelése csapatszinten
• fókusz és jelenlét fejlesztése nyomás alatt
• hibakezelés és egymás támogatása a pályán
A foglalkozások során:
- játékos és gyakorlatias feladatokon keresztül dolgozunk
- erősítjük a csapaton belüli bizalmat
- fejlesztjük a közös gondolkodást és reakciókat
- támogatjuk a pozitív, támogató csapatkultúra kialakítását
Alkalmazott módszerek
A coaching folyamat során többféle, egymást kiegészítő módszert alkalmazok, amelyek segítik a sportolókat abban, hogy mentálisan is fejlődjenek.
• sport mentál coaching eszközök a teljesítmény támogatására
• reflektív kérdezéstechnika az önismeret mélyítésére
• mindfulness és figyelemfejlesztő gyakorlatok a jelenlét erősítésére
• stresszkezelési és légzőgyakorlatok a nyomás kezelésére
• mentális rutinok kialakítása versenyhelyzetekre
• vizualizációs technikák a teljesítmény előkészítésére
- Ha többet akarsz, válj többé.
- Mindennap a mindennapok hőse vagyok.
- A boldogság titka: hála azért ami van.
- Aki nem tud hinni az vár. Aki hisz valamiben, az indul.
Neked van mottód, ami átsegít a nehéz pillanatokon?
Árak
FONTOS!
Az első lépés mindig egy kötetlen, díjmentes beszélgetés.
Itt eldöntjük, hogy valóban tudunk-e együtt hatékonyan dolgozni.
30–45 perces online vagy személyes beszélgetés
ismerkedés, célok és helyzet feltérképezése
megnézzük, hogy jól tudunk-e együtt dolgozni
CSOMAGOK
A közös munka mindig egyéni igényekre épül. Az alábbi csomagok irányt mutatnak, de minden esetben rád szabjuk a folyamatot.
Egyéni sport mentál coaching
12.000 Ft / alkalom
Egy alkalom:
60 perc egyéni konzultáció
aktuális helyzet feldolgozása
azonnal használható mentális eszközök
Egyéni sport mentál coaching
30.000 Ft – 3 alkalmas csomag
gyors helyzetfeltárás
konkrét problémákra fókusz
azonnal használható mentális eszközök
Egyéni sport mentál coaching
55.000 Ft – 5 alkalmas csomag
tudatos mentális építkezés
önbizalom és fókusz fejlesztése
rendszeres támogatás és visszacsatolás
Egyéni sport mentál coaching
85.000 Ft – 8 alkalmas csomag
komplex mentális fejlesztés
belső blokkok oldása
stabil, hosszú távon is működő eszköztár
Mindfulness coaching (egyéni)
15.000 Ft / alkalom
60 - 90 perc egyéni konzultáció
stresszkezelés és tudatos jelenlét fejlesztése
belső egyensúly és fókusz erősítése
Szülői konzultáció
15.000 Ft / alkalom
60 perc egyéni konzultáció
támogatás a sportoló gyermek mentális fejlődésében
kommunikáció és motiváció tudatosítása
Csapatoknak
Egyedi árazás – kérj ajánlatot!
60 - 90 perc
csapatra szabott mentális felkészítés
kommunikáció, fókusz és egység fejlesztése
Gyerekjóga
3.000 Ft / alkalom / fő
Folyamatosan induló csoportok!
játékos, fejlesztő foglalkozások
figyelem, nyugalom és önbizalom erősítése
Az igazi változás nem a tükörben kezdődik, hanem abban a pillanatban, amikor végre önmagadat választod.
MENTOR | COACH
MOBIL : +36 70 617 5505
ELÉRHETŐSÉG
- Hétfő – Péntek 10:00 – 18:00
- Szombat – Vasárnap 10:00 – 15:00
Galéria
MOTIVÁCIÓ
„A tehetség meccseket nyer, de a csapatmunka és az intelligencia bajnokságokat.” — Michael Jordan
„Amikor azt hiszed, vége, akkor még csak 40%-nál jársz.” — David Goggins
„A nyomás kiváltság.” — Billie Jean King
„A siker nem végleges, a kudarc nem végzetes: a bátorság számít, hogy folytasd.” — Winston Churchill
„A fegyelem választás két fájdalom között: a mostani és a későbbi.” — Jim Rohn
„Nem kell tökéletesnek lenned. Csak jobbá kell válnod minden nap.” — Cristiano Ronaldo
„Nem a kudarc győz le, hanem az, ha feladod.” — Serena Williams
„A tehetség meccseket nyer, de a csapatmunka és az intelligencia bajnokságokat.” — Michael Jordan
„Az erő nem abból jön, amit meg tudsz csinálni. Hanem abból, amit egyszer lehetetlennek gondoltál.” — Rikki Rogers
„A fájdalom átmeneti. A feladás örök.” — Lance Armstrong
Van még kérdésed?
Tényleg díjmentes az első alkalom?
Minden változás egy döntéssel kezdődik. Ha szeretnél tudatosabban, magabiztosabban és kiegyensúlyozottabban haladni az életben, várlak szeretettel egy díjmentes első konzultációra. Ismerjük meg egymást, beszéljük át a céljaidat, és nézzük meg, hogyan tudlak támogatni az utadon.
SZEMÉLYRE SZABOTT A PROGRAM?
Hiszek abban, hogy nincs két egyforma ember, ezért nincs két egyforma megoldás sem. A közös munka során figyelembe veszem a céljaidat, az élethelyzetedet, a lehetőségeidet és az egyéni igényeidet, hogy olyan programot alakítsunk ki, amely valóban neked szól. Legyen szó életmódváltásról, önbizalomépítésről, teljesítményfokozásról vagy egy konkrét cél eléréséről, végig támogatlak az utadon, hogy magabiztosan és fenntartható módon haladhass előre.
HOGY NÉZ KI EGY ILYEN ALKALOM?
• koncentráció és fókusz fejlesztése verseny- és edzéshelyzetekben
• versenyhelyzetekhez kapcsolódó stressz és szorongás kezelése
• önbizalom erősítése és belső stabilitás kialakítása
• motiváció fenntartása és célok tudatosítása
• teljesítménykényszer és hibáktól való félelem oldása
A folyamat során:
- feltérképezzük a jelenlegi mentális működést
- tudatosítjuk az erőforrásokat és elakadásokat
- konkrét, gyakorlatban is alkalmazható mentális eszközöket sajátítunk el
- támogatjuk a sportolót abban, hogy a pályán is stabilabb és tudatosabb legyen
HOGYAN KEZDJEM EL?
Ha elhatároztad hogy fejlődni szeretnél, nincs más dolgod mint jelentkezni hozzám egy díjmentes konzultációra ahol minden apró részletet átbeszélünk majd, és minden kérdésedre választ adok!
